Vitamine B5 (Calcium-D-pantothenaat)
Vitamine B5 speelt verschillende rollen. Vitamine B5:
- ondersteunt je normale energiehuishouding
- helpt bij spanning
- helpt bij vermoeidheid
Vitamine B5 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor:
- vlees en vis
- eieren
- aardappelen
- melk en melkproducten
- groenten en fruit
De gevolgen van vitamine B5 tekort
Deficiëntie kan zich uiten onder de vorm van extreme vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid, depressies, ongevoelige of pijnlijke spieren, haarverlies, buikpijn en brandend gevoel in de voeten ‘burning feet’.
De gevolgen van te veel vitamine B5
Nadelige effecten van een teveel aan vitamine B5 zijn zeldzaam. Als je dagelijks heel veel vitamine B5 binnenkrijgt, tientallen grammen (2.000 keer meer dan je dagelijks nodig hebt), dan kun je diarree krijgen.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 6 mg per dag.
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
Er werd geen maximum limiet vastgelegd.