Magnesium
Magnesium is van belang bij verschillende processen in het lichaam. Magnesium:
- bevordert de energiestofwisseling in je lichaam
- speelt een rol bij de overdracht van zenuwprikkels
- draagt bij aan een normale werking van je spieren
- is goed voor je skelet (bot en gebit)
- ondersteunt je energieniveau
Magnesium vind je in noten, granen, zaden en groene groenten.
Bij onevenwichtige voeding, ouderen, darmontstekingen, nierdysfunctie, diabetes, gebruik van diuretica en maagzuurremmers en diarree is er een verhoogde behoefte.
De gevolgen van een magnesium tekort
Magnesium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Hierdoor is de kans op een tekort aan magnesium erg klein. Bij een langdurig tekort aan magnesium treden klachten op als:
- irritatie van de zenuwen in de spieren en spierkrampen
- hartritmestoornissen
- maagkrampen
- ooglidtrillingen
- vermoeidheid
De gevolgen van te veel magnesium
Bij te veel magnesium ontstaat lichte diarree.
De veilige inname dosis werd door EFSA vastgelegd op 2500 milligram per dag.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 375 milligram per dag
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
450 milligram per dag.