Vitamine B2 (Riboflavine)
Vitamine B2 speelt verschillende rollen. Vitamine B2:
- is goed voor je zenuwstelsel
- bevordert je energiestofwisseling
- is belangrijk voor een gezonde huid en gezonde slijmvliezen
- helpt de cellen in je lichaam beschermen tegen oxidatieve schade
- zorgt voor het behoud van een goed ijzergehalte in je bloed
- helpt bij vermoeidheid
Belangrijke bronnen van vitamine B2 zijn:
- zuivel
- vlees
- groenten en fruit
- graanproducten
De gevolgen van een vitamine B2 tekort
Deficiëntie kan leiden tot letsels van de huid en de mucosa, stomatitis, glossitis (rode, pijnlijke, gladde tong) en lipkloven, oogziektes.
De gevolgen van te veel vitamine B2
Er zijn geen nadelige effecten van een hoge vitamine B2 inname bekend. Er is geen maximum dosis vastgelegd.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 1,4 mg per dag.
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
Er werd geen maximum limiet vastgelegd.