Vitamine B8 (Biotine)
Vitamine B8 speelt verschillende rollen. Vitamine B8:
- bevordert je energiestofwisseling
- is van belang voor een goed werkend zenuwstelsel
- is belangrijk voor je huid
- is goed voor je haar en slijmvliezen
Vitamine B8 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor:
- eieren
- gisten
- melk
- sojaproducten
- volkorenproducten
- noten
- linzen
- paddenstoelen
- Het wordt ook door de bacteriën in onze darm geproduceerd.
De gevolgen van een vitamine B8 tekort
Een tekort aan vitamine B8 is zeldzaam, omdat deze vitamine in veel producten voorkomt. Bij een vitamine B8-tekort ontstaan er verschijnselen als:
- Huidafwijkingen, haaruitval en zwakke nagels
- tongontsteking
- verminderde eetlust
- moeheid
- spierpijn
- bloedarmoede
- depressie
- tintelingen en gevoelloosheid in armen en benen
De gevolgen van teveel vitamine B8
Er zijn geen nadelige effecten bekend van te veel vitamine B8. Er is geen maximum dosis vastgelegd.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 50 microgram (mg).
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
Er werd geen maximum limiet vastgelegd.