Vitamine B6 (Pyridoxine HCl)
Vitamine B6 speelt heel belangrijke rollen. Vitamine B6:
- is belangrijk voor je weerstand
- is belangrijk voor je spijsvertering
- zorgt dat je zenuwstelsel goed werkt
- speelt een rol bij de vorming van je rode bloedcellen
- is belangrijk voor de energievoorziening van de spieren
- regelt de hormonale activiteit
Goede bronnen van vitamine B6 zijn:
- vlees en vis
- eieren
- graanproducten
- aardappelen
- peulvruchten
De gevolgen van een vitamine B6 tekort
Deficiëntie leidt tot groeiachterstand, vertraagde botontwikkeling, bloedarmoede, zenuwstoornissen en hormonale stoornissen.
De gevolgen van te veel vitamine B6
Een teveel aan vitamine B6 kan leiden tot afwijkingen aan je zenuwstelsel. Ook kun je last krijgen van lichtgevoeligheid en een verslechtering van je geheugen- en denkprocessen.
EFSA legde een maximum tolereerbare inname vast van 25 mg per dag.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 1,4 mg per dag.
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
6 mg per dag.