Vitamine B1 (Thiamine HCl)
Vitamine B1 speelt meerdere rollen:
- het is goed voor je hart en zenuwstelsel
- het helpt je geheugen en concentratieniveau
- het ondersteunt je energieniveau
De belangrijkste bronnen van deze vitamine zijn:
- graanproducten
- varkensvlees en gevogelte
- vis, schaalvruchten
- peulvruchten
- noten
- melk
De gevolgen van een vitamine B1 tekort
Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals problemen met:
- zenuwstelsel
- depressie
- verlaagde irritatiedrempel
- concentratieproblemen
- geheugenverlies
- spierzwakte
- verminderde reflexen
- verminderde eetlust
- gewichtsverlies
- maagstoornissen
Nadat je een tekort aan vitamine B1 hebt aangevuld, verdwijnen de meeste symptomen, maar de problemen met je zenuwstelsel zijn blijvend. De deficiëntieziekte Beriberi is de klassieke vorm van een vitamine B1-tekort.
Een ernstig vitamine B1-tekort kan het gevolg zijn van chronisch overmatig alcoholgebruik gecombineerd met eten dat te weinig vitamine B1 bevat. De psychische stoornissen die bij dit tekort aan vitamine B1 optreden, zoals geheugenverlies, dementie en delirium, worden het Wernicke-Korsakoff-syndroom genoemd.
De gevolgen van te veel vitamine B1
Er zijn geen negatieve effecten van een te hoge inname van vitamine B1 bekend.
Hoeveel heb je nodig?
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of Referentie-Inname (RI) voor etikettering werd vastgelegd op 1,1 mg.
Hoeveel is toegelaten in supplementen in België?
Er is geen maximum vastgelegd.